マインドフルネスはちゃんとした心理学でも使うらしい
今日のカウンセリングでは、「マインドフルネス」をやってみることを勧められました。
ライフハッカーの専売特許かと思っていたのですが、ちゃんとした心理学の研究らしいです。
最近やっと自分の研究を始めたのですが、仕事とゆったりが切り替わらず、一日中てきぱきしてしまいます。
オフィスアワーを決めて最初は1日1時間からと言われていたのですが、これでは時間を区切る意味がないかも。
カウンセラー曰く、なんか仕事とか始めると得てして人は「やることモード」に入ってしまい、自分の心や身体を顧みなくなるそうです。
課題解決のためにはとても有効な状態なのですが、心と身体に不調が出やすくなってしまうのです。
「やること」にフォーカスすると、過去を振り返ったり未来を予測したりすることが増え、現在に意識が向かなくなるそうです。
そこでマインドフルネス。
今日言われた具体的な方法は、歩く時に足の裏の感覚に注目する、食べる時に味や身体の変化に集中するなど、動きながらする瞑想です。
雑念が浮かんで気が散ったら、また元のところに意識を戻すことを繰り返します。
身体の感覚を頼りにして、現在に意識を集中するのだそうです。
正直ふーんライフハッカーで読んだって感じで、あまりやってみる気になりません。
でもヨガの練習をする時に、もっと身体に集中してみようと思います。
私はじっとして行う瞑想の方が好きです。
そっちは最近やっていなかったので、そんなにいいものならまた始めようと思いました。
これから呼吸法なども教えてくれるそうです。
元気になって来たせいか、カウンセリングがライフハックの様相を帯びてきました。
ああいうTipsも馬鹿にならないものなのですね。
コラージュ療法をやってみた
寒い日が続きますがみなさまお元気でしょうか。
前回のカウンセリングでコラージュ療法というのを体験し、とても楽しかったので報告します。
結構元気になってきて、これから何をしたらいいか考える段階に入ったようなので、それを見つけるためにコラージュ療法が有効なのではないかとカウンセラーさんが言っていました。
そしてとうとう前回やってみました。
やり方は、あらかじめ私の興味関心に合わせてカウンセラーさんが用意してくれた雑誌と、自分が持参した雑誌から気に入った部分を切り取って貼るというもの。
時間は30分弱、台紙のサイズはA4でした。
あまり大きな紙を使うとその分エネルギーを消耗してしまうということ。
クリスマスのカタログ、旅行雑誌、映画雑誌、グルメ雑誌、ガーデニング雑誌、香水のカタログが集まりました。
自分の好きなことに関する雑誌を見ているだけでも楽しかったです。
それからはさみで好きな写真をどんどん切り抜いていきます。
カウンセラーさんも向かいで同じ作業をしています。話しても話さなくてもいいのですが、何か手作業をしながら話すというのは、実家で祖母と小豆の皮を剥いたりしながら話していたのを思い出してとても懐かしかったです。
切り抜いていたら残り10分足らずになったので、急いで適当に貼り付けました。
思ったよりたくさん切り抜いていて、一枚貼りきれないのが残りました。どれくらい切り抜くか、余白がどれくらいあるかは、その時の調子を反映するそうで、貼りきれなかった私はかなり元気があるようです。
そうして出来上がったのがこれです。
写真を回転させる術が分からないので横向きですみません。
できあがったものを批評したりはしないそうです。
動物が多いねと言われました。私としては魚（調理済み）も動物なので入れました。
真ん中に物を書いている手があるのは、やっぱりそういうことをしたいんじゃないかと言われました。
これは保存しておいて、新年にまた新しいのをつくるそうです。
別に何かが分かるわけではなかったけど、とてもおもしろく、形に残る作品ができたのは達成感がありました。
美的センスが全くないのでコラージュ作りには乗り気でなかったのですが、好きな物ばかり集めて貼っていくのはとても楽しかったです。
手作業も好きです。
もっと何回もやりたいと思いましたが、自分では雑誌がたくさん用意できないので難しいところです。
何かこれに似た遊びがあれば教えていただきたいです。
今回は療法ということでしたが、ひとりでやっても充実感があると思うので、家にいらない雑誌があればぜひやってみてください。
ニキビは皮膚科で治ります（知らなかった）
昨日の東京はすごい雪でしたね！びしょびしょ！一日家にこもって外を見ていました。
みなさんは大丈夫でしたでしょうか…。
今日は思いがけず慢性的な肌荒れが治ったことをご報告します。
実家にいるとそうでもないのですが東京に来ると一気にひどくなる肌荒れ。
体質だから仕方がないのかなと諦めつつ、時々思い立ってニキビケアの化粧品を使うというような中途半端な対策ぶりだったのですが、先日親戚のおじさんと飲みに行ったときに
「娘と思ってるから言うけど、肌荒れやばない？」
と言われました…！！！
言うなよ！父親と思ってねーよ！でもありがとよ！
（あと結婚相談所に登録しろとかも言われました。それは余計なお世話なんやで。）
あまりにこんちくしょうと思ったので、いっそ皮膚科に行ってやらあと翌日飛び出しました。それが一か月前のこと。
中学か高校でニキビがひどかった時に地元の皮膚科に行ったら、コメドプッシャーみたいなので全部潰されて顔面血まみれになって帰宅したので、それ以来皮膚科にはいかないことにしていました。別に治りもしなかったしね。
だから評判のいい所をわざわざ調べて、かなりおそるおそる行ったのでした…。
先生は一目見た瞬間に、「あ、ニキビと脂漏性皮膚炎だね」と診断を下し、ビーソフテンローションとデュアック配合ゲルを処方してくれました。あと石鹸の試供品をもらいました。
潰されても我慢しようと思っていたので、あっさりした診察に拍子抜けしました。
遺伝なので、生活習慣がどうとか考える必要もないとのこと。
やった！肌が荒れてると、みんなに生活の乱れを心配されるんだよね。私が悪いのではなかったのか。（病院に行かなかったのは悪い）
その石鹸とローションとゲルで生活して一か月。
吹き出物は減り、できてもひどくならないうちに治るようになりました。
そうしていたら痕もだんだん消えてきました。
今日二度目の診察に行きました。
診察室に入ったら、先生が「わおわお、きれいになったね！」と言ってくれました。（古い）
顔を覚えていてくれるなんていい先生です。
また同じものを処方されて、一か月様子を見ることになりました。
いまではほとんどつるつる肌です。
調べてみるとデュアック配合ゲルというのは去年認可された薬です。
昔皮膚科に行ったけど全然治らなかったぞ！という人も、いまいちど行ってみられるといいかもしれません。
しばらく通うと聞いたときにはお財布が心配だったのですが、むしろ皮膚科の方がスキンケアは安上がりになりました！
今回の内訳は
再診料 580円
洗顔石鹸 1080円
処方薬 890円（スキンケアはこれだけ）
でした！
一か月分です。
これで完璧にニキビには効くので、いまいち効かない化粧品を使うよりはずーっといいです。
以前使っていたものは（だいたい）
洗顔 1800円
化粧水 2300円
乳液 2500円
くらいだったので、皮膚科の方がぐっと安上がりですね～。
乾燥肌の方は、皮膚科のローションだけでは厳しいかもしれませんが、きっとそれも相談に乗ってもらえると思います。
何かというとすぐ肌荒れして、調子のバロメーターのようになっていたのですが、そんなバロメーターいらないわ！
吹き出物のない生活は快適です！
また一歩真人間に近づいたような気がします。
スロージョギング
なんかもう生きているのが嫌だし天気はいいし川辺に走りに行ってきました。
最近はやりのスロージョギング。
昔から持久走は得意なんです。
ゆっくりだと息がぜいぜいなることもなく、楽に走れます。
マラソンでいやなのってあれですよね。
スローなら30分くらい余裕です。
スロージョギングのやり方は諸説あるので各自ググってください。
私の場合は姿勢を良くすることと、足指の付け根で着地することが肝だという説を信奉しております。
翌日。
なぜだか分からないのですが、脚は何事もなく、腹筋が筋肉痛になりました。
不思議に思ってググったら、ジョギングだけで腹筋が割れる！という記事が散見されましたので、おなかに効かないわけではないようです。
（ただしジョギングで腹筋が鍛えられるわけではなく、人体の構造上元々割れている腹筋が、ジョギングによってお腹の脂肪が落ちることによって表れる、という理由です。）
それにしてもまじめに腹筋した時より断然ひどい筋肉痛になるのはなぜなのか。なにかおかしいんじゃあないか。
いいことなんですけどね、筋肉痛。
姿勢を保つために腹筋を使っているか、自然と腹式呼吸をしているかなのでしょう、多分。
ジョギングをすると一時的に意識が高くなるので、腐っちゃってる人は試してみてください。
できるだけ普段と同じ格好をして、ちょっとだけスニーカーの紐をきつく締めて、散歩するだけですよ～という体でなんとなーくジョギングの場所まで行って、自然と前に傾いた拍子に走り出しましょう。
低調だけどアステアの踊りを見ると元気が湧いてくる件
急に寒くなってまいりましたがみなさまお元気でしょうか。
私はちょっと低調です。絶好調はなかなか続かないものでありますねー。
寒さに適応できず震えていたのですが、それは一週間くらいで克服できました。
ユニクロで安いセーターを買って着込んでいます。
ダークグレイがあったかそうで欲しかったのですが、私の冬服全部その色合いじゃないかと気づき、白にしました。安いと白も気軽に着られますね。
なんか人生これでいいんだろうかとか、私は何をしているんだろうかとか、久々に悩み始めました。
自律神経マジックか？
カウンセラーによると
体調、気分、考え、行動は全部相関関係にあって、体調が悪いとどうしても気分や考えも沈んでしまうのだそうです。
自分でコントロールできる考えと行動からアプローチして、全体をいい循環にしていこうというのが認知行動療法の考え方だとか。
考えより行動の方が動かしやすいですよね。
とりあえず、暖かく着込む、もっと身体を動かす、自分が食べたくて栄養になると感じられるものを食べる、などの行動をすることにしました。
みなさんもなんとなく気分が沈むと思ったら、行動をチェックして何かアクションを起こしてみてください。
とは言っても、この時期は日本人全員が比較的不調になるそうです。
あまり気にしすぎないことも大切かもしれませんね。
ホットヨガは細々と続いております。
適度な強度のクラスに出ると、終わった後ぐっすり眠れます。
沈み込むように眠れるのは久しぶりなので、それだけでもやっているかいがあります。
骨盤が寝ている問題を指摘されて気を付けています。前より立てられていると言ってくれました。
鏡の前でヨガをしていると、身体をかっこよく動かすというのは本当に難しいことなんだなと実感します。昔からダンスをする人には多大な敬意を払っていたのですが、さらに尊敬しました。
ダンスがお好きな方は、ぜひフレッド・アステアのミュージカル映画をご覧になってください。
彼が踊っているのを見るのは天国です。
私が特に気に入っているのはバンドワゴンとイースター・パレードです。
バンドワゴンでいちばん好きなナンバーを貼っておきます。右手がアステアです。地味な演目ですが、しみじみいいです！画質が悪くて済みません。お気に召したらぜひツタヤへ！
ホットヨガ体験
にがてな冬が来るなあということで、暖かさを求めていた矢先、駅でチラシをもらったので。
ヨガには全く興味なく、「ホット」に無限の関心があったわけです（サウナ行け）。
昔から暑いのが大好きで、沖縄やタイに行ったら立ってるだけでじんわり元気が湧いてくる、そういう生き物です。
飛行機に乗らなくても38度が体感できる、ホットヨガ素晴らしいじゃん！
近所に二件あって、チェーンのLavaと個人の教室と迷いましたが、個人の方に行ってきました。
Lavaは月額でちょっと敷居が高いのですが、そちらはチケット制なんですよね。
住宅街にひっそり佇む、こぢんまりとした教室でした。
装飾はインド風で、うるさい規則とかもなし。ヨガ好きな人のたまり場みたいな、とてもいい雰囲気の教室です。（リンクを貼りたいのですが、ダンボの住所が一発でばれてしまうので自粛します。）
レッスンを行うスタジオは、定員9名の小ささ。先生に丁寧に見てもらえます。
ホットの源は熱せられた岩盤らしく、床がちょっと熱い。その上にマットを敷きます。
マットを買わなくてもいいのもポイントです。教室のマットの上に大きなタオルを敷いて使います。
参加したクラスはデトックスヨガで、参加者は自分を含めて2名でした。
たくさんのポーズをするのではなく、ゆっくり丁寧に、呼吸を意識しながら。超ぬるいじゃん、と思ったのですが、次の日には腰が筋肉痛になりました。ヨガあなどりがたし。
薄暗くて、インドっぽい音楽が流れて、湿って暑い部屋で気持ちいいポーズをするのは最高です。非日常！
暑いので汗をかくのですが、体の中からじんわり湧き出てくる感じ。炎天下の乗馬で汗が噴き出すのとはまた違った良さがあります。ウェアは洗濯後のようにびっしょりになりました。
レッスンが終わった後も当分の間、おなかの中に熱源があるようにぽかぽかしました。
先生は綺麗で（重要）ポーズができていないときは優しく押してくれたりして（重要）すごくいい感じでした。
とにかく身体のラインが美しくて、一気にヨガを尊敬しました。
それに引き替え自分の身体のなんとだらしない…大きな鏡を見るのがつらかったです。
身体のすみずみまで意識が行き届いているってすごいことですね！
私のからだは何の注意も払ってもらっていないからだでした。
ちょっとヨガやるか！という気になりました。
レッスンが終わった後、骨盤が寝ているというご指摘を受けたので（馬でもよく言われる）ここ数日気を付けて暮らしています。
骨盤が正しい位置にあると背筋も伸びるらしいですよ。
恥骨をみぞおちに近づけるようにするといいそうです。
もっと身体というやつに気を遣ってやらないといけないと痛感しました。
先生みたいにはなれないだろうけど、ちょっとでも綺麗な姿勢になれるように、やってみようと思います。
すみずみまで意志が感じられるものって、本当に美しいものです。新宿御苑の温室とかね。
ゆるゆるの暮らし
みなさまお元気ですか。
新学期の心配事がなくなり、かなり気を抜いて暮らしています。
夏休みは休みでも、終わったらまた忙しくなるのが分かっているし、学期が始まったのにゆるゆるできるっていうのが格別です。
こういう暇さは生まれて初めてかもなあ。
なんの気にすることもないので、半分眠っているように過ごしています。
手帳も真っ白だし、日記もつけていないし、本だってそんなに読まないぞ。
頭をあまり使っていません。
毎日なんとなく過ぎていっています。
余裕たっぷりなのでイレギュラーな予定にも難なく対応。昔は大嫌いだったのにね。
とっても快適なような、自分が自分でないような、変な感じです。
地に足がついていなくて、ときどきふっと不安になることもあるけど、こんな時期があってもいいかな。
心が安定していると、意外と時間を持て余すことがありません。というか、時間を持て余してもへっちゃらなのかな。
なにかしなきゃという罪悪感がありません。
何にも追われていない感じ。
朝起きて、もそもそごはんを食べて、友達とメールして、音楽を聴いて、ちょっと勉強して昼。ごはんを食べて、のんびりして、ちょっと出かけたりして、夜。料理をしてごはんを食べて、どうでもいい映画を一本観て、ゆっくりお風呂に浸かって、寝るだけ。
こんなにのんきに過ごしていても、ちゃんと学校の課題はできているし、前はなにをせかせかしていたんだろうな。
そりゃあもっと研究ができるといいけれど、今はこれで十分ということにしておこう。
こんなほっとした暮らしはまだ2週間くらいしか続いていなくて、また落ち込むこともあると思うけど、体験できて良いものでした。
夏休みに家族と少し話して、変な罪悪感というか、負債を負っているという気持ちがなくなったことが、この余裕をもたらしてくれたのかな。
以前だってなんにもしていなかったけれど、今はもっといい感じ。プーさんみたいに、「なんにもしないをして」るのかも。
